वजन कैसे कम करे
वजन कम करने के लिए एक संतुलित योजना की ज़रूरत होती है जिसमें आहार (डाइट), व्यायाम (एक्सरसाइज), और जीवनशैली में बदलाव शामिल होते हैं। नीचे कुछ प्रभावी और सरल उपाय दिए गए हैं जो आप अपनाकर वजन कम कर सकते हैं: --- 1. संतुलित और नियंत्रित आहार अपनाएँ प्रोटीन का सेवन बढ़ाएँ: अंडा, दाल, पनीर, टोफू, चिकन, फिश आदि। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाएँ: हरी सब्जियाँ, फल, साबुत अनाज। प्रोसेस्ड और तले-भुने खाने से बचें। चीनी और मीठी चीज़ों को कम करें। कम कार्बोहाइड्रेट और अच्छी फैट्स (जैसे एवोकाडो, नट्स, ऑलिव ऑयल) लें। भोजन समय पर और छोटे हिस्सों में खाएँ। --- 2. नियमित व्यायाम करें कार्डियो एक्सरसाइज़: जैसे दौड़ना, तेज़ चलना, साइकिल चलाना, तैराकी। वेट ट्रेनिंग: मांसपेशियाँ बनाने से मेटाबॉलिज़्म तेज होता है। योग और प्राणायाम: शारीरिक व मानसिक संतुलन के लिए। ⏱️ हर दिन कम से कम 30–45 मिनट की गतिविधि ज़रूरी है। --- 3. पर्याप्त नींद लें नींद की कमी से भूख और वजन बढ़ सकता है। रोज़ाना 7–8 घंटे की नींद लें। --- 4. पानी अधिक पिएं खाने से पहले एक गिलास पानी पीना भूख कम करता है। दिन में 8–10 गिलास पानी पीना फ...